Dankzij Kompany & co ben ik een voetbalpapa

Sinds september 2014 sta ik bijna iedere zondagvoormiddag naast een voetbalveld om te supporteren op Floris. Ik heb nooit echt iets gehad met voetbal, maar een match van de U6 van Hechtel wil ik op dit moment niet missen!

Hoe komt het dat Floris begonnen is met voetballen?
Hier thuis werd er eigenlijk nooit naar voetbal gekeken laat staan over voetbal gesproken voordat Floris een voetballer was. Dus van thuis heeft hij het zeker niet meegekregen.

Waar heeft hij dan de voetbalmicrobe opgelopen?

In juni vorig jaar haalde de Rode Duivels-gekte ongekende hoogtes omdat we na 12 jaar sukkelen nog eens aan een eindronde van een WK mochten meedoen. Overal waar je keek was er wel iets van de Rode Duivels te zien. Supermarkten lagen vol met Rode Duivels gadgets, alle marketingbudgetten werden aangesproken om geen kans onbenut te laten om een graantje mee te pikken van het succes van Kompany & co.

Ook in de kleuterklas ging het WK niet onopgemerkt voorbij en daar is Floris volgens mij besmet geraakt met de voetbalmicrobe. Floris z’n vriendjes gingen voetballen dus Floris ging mee.

Nu een half jaar later zindert bij Floris de Rode Duivels-gekte nog steeds na. “Wat wil je later worden Floris?”, “Ik wil Rode Duivel worden!”. Ik zeg dan steevast: “dan moet je heel veel oefenen”. En dat doet Floris dan ook, weer of geen weer Floris wil altijd voetballen.

Kompany & co zijn op deze manier verantwoordelijk voor duizenden nieuwe voetballertjes. Floris kent ook alleen maar de Rode Duivels, vraag hem niet achter spelers van Genk, Club Brugge of Anderlecht, enkel de Rode Duivels tellen voor hem.

Dus Kompany, Hazard, De Bruyne, Courtois en co gedraag jullie een beetje aub. Jullie zijn een rolmodel voor een hele generatie nieuwe voetballertjes. Jullie zijn niet alleen persoonlijk verantwoordelijk voor onze komende EK en WK deelname maar ook voor de WK’s wanneer jullie al lang binnen zijn. De spelers van het WK in 2030 zijn waarschijnlijk begonnen met voetballen dankzij jullie.

30 dagen bloggen

Nu ik toch begonnen ben met een persoonlijke blog is volhouden de volgende stap. Aangezien het volgens velen 30 dagen duurt om een gewoonte te vormen is een 30 day challenge hier op zijn plaats!

Enkele jaren geleden waren 30 day challenges even een hype. Bekijk zeker de TED talk van Matt Cutts eens als je meer wil weten over 30 day challenges.

Bij deze is mijn 30 dagen bloggen gestart! Nog iemand die wil meedoen?

Suggesties voor onderwerpen zijn altijd welkom, iets waar je mijn mening over wil weten? Laat het weten misschien is het een blogpost waard!

ps. iemand al op de playbutton van de video hierboven geklikt? Die werkt helaas niet, dat is gewoon een foto :)

Inspanningstest bij Adlon

Ik ben al een tijdje zonder hartslagmeter aan het trainen, gewoon op gevoel. Omdat gewoon trainen met een hartslagmeter om niet echt een meerwaarde heeft als je niet weet wanneer je in welke zones moet trainen wou ik eens een inspanningstest laten doen.

Zo gezegd zo gedaan. Via www.adlon.be een afspraak gemaakt op naar Diepenbeek voor de test!

Checkup
Voor de test moest ik een medische keuring ondergaan waarin een sportarts de nodige vaststellingen deed. Toen hij direct zonder dat ik iets gezegd had voelde dat ik een slechte enkel had en meteen in de gaten had dat ik een geblokkeerde rugwervel had, had ik er vertrouwen in. Ze weten hier waar ze het over hebben!

Bloeddruk meten, cardiogram nemen, wegen en lichaamslengte meten. 71kg voor 1m87, BMI 20,3037. Alles in orde! Gezond verklaard om aan de test te beginnen!

10 minuten opwarmen op de loopband en dan klaarmaken voor de test:

  • Hartslagmeter om
  • Zuurstofmasker om
  • Start!

De test zelf bestaat uit lopen tot maximale inspanning bereikt is, het begint met wandelen aan 5,4 km/u en 1% stijging. Vervolgens wordt de snelheid om de 3 minuten 1,8 km/u opgedreven.

Lopen op een loopband met een zuurstofmasker om is niet wat ik echt gewoon ben, het lopen ging mij dan ook niet zo vlot af vond ik. Ik vond m’n inspanning om bvb 10 km/u te lopen zwaarder dan wanneer ik gewoon buiten 10 km/u loop.

Om de 3 minuten wordt er ook in mijn vinger geprikt om bloed te nemen om lactaat te meten.

Na 21 minuten kwam ik aan 16,2 km/u en toen drukte ik op de stopknop, genoeg!

2 minuten uitblazen om de recuperatiepols te meten en de test zat er op. Best wel zwaar!

De resultaten
De resultaten waren meer dan behoorlijk volgens professor Bert Opteinde. Een VO2max van 57,1 viel net buiten de standaard tabellen, aan de goede kant nog wel. Een VO2max van 57 is blijkbaar een goede basis en zou volgens de prof goed zijn om een marathon onder de 3u te lopen. Hoor ik daar een nieuwe uitdaging???

Mijn vetdrempel hartslag ligt op 151 en m’n omslagpunt op 170. De basis was zeer goed, voor sporten om gezond te zijn mocht ik al lang stoppen, alles wat er nu nog getraind wordt is louter prestatie gericht.

Trainingsadvies
Basis blijven onderhouden zoals ik deed en 1 keer per week intervaltraining om vooruitgang te boeken. Aangezien ik voor de Dubai marathon niks van interval getraind had was er nog heel wat marge voor verbetering mogelijk volgens de prof. Dat klonk veelbelovend…

Wat heb ik uit deze test geleerd?

  • Dat Adlon een heel professioneel centrum is, ik was positief verrast
  • De begeleiding volgens mij echt weet waar ze mee bezig zijn
  • Dat als mijn hartslag boven de 170 gaat het niet meer plezant is :)
  • Dat ik een goede basis heb gelegd met al mijn ochtendruns
  • Dat er nog marge voor verbetering is
  • Dat een marathon onder 3u niet onmogelijk zou zijn

Heb ik daar een nieuwe uitdaging gehoord? Een marathon onder de 3u? Wie weet… Waarschijnlijk wel hé :).

Hoe ik mijn middagdipjes verslagen heb

Goed gegeten en daarna lekker op een stoel gaan zitten achter je bureau in een gezellig warm kantoor en dan… een middagdip om van om te vallen!

Concentreren wordt moeilijker, je ogen worden zwaar, een dutje zou deugd doen!

Ik had daar enkele jaren geleden vaak last van, mijn remedie was dan tegenover ons kantoor een “dipdestroyer” (lees Red Bull) gaan halen voor een shot energie.

Dat werkte meestal wel, maar ideaal was dat toch niet.

Waar lag eigenlijk het probleem?
Meestal denk je bij een middagdip dat je te weinig geslapen hebt, maar slaaptekort is vaak niet de oorzaak van een middagdip. Bij mij was een suikerdip de oorzaak.

Tot 2 jaar geleden at ik meerdere keren per week pasta en dronk ik daarbij 2 glazen Icea Tea. Lekker maar niet zo gezond helaas.

De snelle suikers in de Icea Tea en pasta zorgen voor een suikerpiek, gevolgd door een suikerdip en daar kwam mijn middagdip vandaan!

Sinds een jaar of 2 probeer ik koolhydraten te vermijden bij het middageten. Geen wit brood, geen pasta, geen Ice Tea, … Enkel dingen met een lage Glycemische index.

Wat eet ik nu bijna iedere middag?

Soep met een slaatje en weg zijn de middagdipjes!

Heb je genoeg gegeten met alleen soep en een slaatje? Ja! We eten gewoonweg te veel in 1 keer tijdens de middag. Ik eet liever wat extra tussendoor, dat houdt de suiker en honger onder controle, dan heb je meer dan genoeg met soep en een slaatje, zelfs als ik ‘s morgens al 10km gelopen heb.

Everything good in life begins with a conversation

Vandaag las ik “Everything good in life begins with a conversation” en dat bracht mij op het idee om op Twitter even te vragen wie er zin had om te “converseren”.


Lang duurde het niet voor dat de eerste reacties binnen kwamen. Bart De Waele CEO van Wijs zag dat wel zitten. Onder het motto “het ijzer moet je smeden als het heet is” hadden we een half uur later hadden we een afspraak in onze agenda’s vastgelegd.

Ook Bert Van der Auwera, Brand Manager & UEFA Liaison at @rscanderlecht zag het wel zitten om eens een babbel te doen. Kan alleen maar interessant zijn, nee?

Update:
Ondertussen hebben volgende mensen ook al gereageerd om eens te babbelen:

Heb jij ook interesse om eens af te spreken? Laat het weten! Mail mij gewoon op jente@inventis.be of via Twitter @jente.

Waarom ik vroeg opsta

Vroeg opstaan was vroeger helemaal mijn ding niet, ik weet nog dat wanneer ik op de middelbare school zat ik vaak tot het allerlaatste moment sliep.

De snooze button was mijn vriend en als het echt niet meer uitgesteld kon worden sleurde ik mij uit bed om mij naar school te haasten.

De laatste jaren ligt dat enigszins anders.

De jongens als leermeesters
Floris en Kamiel hebben het mij eigenlijk geleerd, Annelies staat meestal ‘s nachts op voor de kinderen en ik sta altijd ‘s morgens mee op.

In het begin was dat ook niet gemakkelijk maar gaande weg werd het een gewoonte om rond 6u (soms 5u30) samen met Floris en Kamiel aan de dag te starten. Weekend of werkdag, het maakte geen verschil.

Geen tijd? ‘s morgens is er altijd tijd!
Ik sport graag maar om te sporten moet je tijd hebben. Ik vertrek iedere dag ten laatste om 7u30 naar Inventis en ben meestal rond 18u – 18u30 thuis.

Eens thuis is het tijd om te eten of om zelf te koken. Sinds we Smartmat en Hellofresh gebruiken ben ik vaak kok van dienst. Koken, eten, nog wat met de jongens spelen en daarna de jongens in bed steken. En plots is het 20u30…

20u30, tijd om te sporten! Tijd misschien wel soms maar de energie? Die ligt samen met de jongens in bed denk ik.

Karakter bovenhalen en toch een rondje lopen dan maar. Meestal ging dat niet vlot, zware benen, geen fut, geen lol…

Dan maar ‘s morgens sporten?
Ik was nooit fan van ‘s morgens sporten. Waarom niet? Onbekend is onbemind zeker?

Maar na een paar keer doorbijten was ik vertrokken en nu zou ik een boek kunnen schrijven met als titel: “Trainen voor een marathon voor 8u s’morgens” :)

Ik heb zo goed als alle trainingen voor de Dubai marathon voor 8u smorgens gedaan. ‘s morgens om 5u30 vertrekken voor een duurloop van 27km vond ik zelfs zalig!

Dus 1 tip: als je te weinig tijd hebt, sta gewoon wat vroeger op!

Voordelen van vroeg opstaan

  • Extra tijd geef extra rust in het hoofd
    Niet haasten, wat tijd voor jezelf, een wereld van verschil tegen wanneer je ‘s morgens in een rush, snel snel naar het werk moet.
  • Tijd om te sporten
  • Tijd om te ontbijten
  • Tijd om rustig te beginnen

Nadelen van vroeg opstaan

Terwijl Annelies Orange is the new black, House of cards en Breaking bad gekeken heeft ben ik meestal in slaap gevallen. Lange ochtenden zorgen voor kortere avonden en van zodra ik niet meer actief bezig ben en in de zetel ga zitten val ik in slaap. Vind ik dat erg? Eigenlijk niet, ‘s morgens doe ik waardevollere dingen dan Netflix kijken naar mijn mening.

Hulpmiddelen om vroeg op te staan

  • Wake-uplight
    Bij mij waren de jongens de beste wekkers, maar nu ze wat langer slapen is mijn Phillips Wake-up light weer mijn vriend! Om 5u gaat het licht aan en ik word dan netjes voor het geluid wakker.
  • Mindset
    Gewoon positief naar vroeg opstaan en het gaat vanzelf. Willen opstaan of moeten opstaan, daar zit het grote verschil!
  • Iedere dag ongeveer op hetzelfde moment opstaan, ja, ook in het weekend!

En uitslapen dan?
In het weekend doe ik meestal aan omgekeerd uitslapen. Omgekeerd uitslapen? Omgekeerd uitslapen is gewoon vroeger gaan slapen en dan toch nog op tijd opstaan. Zo was ik deze zaterdag om 5u45 uitgeslapen.

Hoeveel uren slaap heb je per nacht nodig?
Op weekdagen probeer ik minimum 6u te slapen, in het weekend 8 als het kan. Dat is voor mij een goed ritme.

Als je extra hulp nodig hebt om vroeg op te staan dan raad ik “The miracle morning” aan. Een wat Amerikaans aandoend feelgood boek maar de kern is waardevol. Ik stond al vroeg op maar sinds ik the miracle morning geluisterd/gelezen heb (audiobook) staat de wekker weer wat vroeger :). Het boek vertelt hoe je door iedere morgen zinvolle dingen te doen, je dag veel beter begint.

Oops het is nu al 6u20, als ik ‘s morgens een blogpost wil schrijven moet ik toch wat vroeger opstaan denk ik :)