Happy Facebookday

Op pi-day is het bij mij ieder jaar pie-day aangezien dat we dan moeten vieren dat ik geboren werd.

Sinds enkele enkele jaren is er een digitale verjaardagskalender op de markt: Facebook!

Verjaardagswensen komen van iets na middernacht binnen en ik  “like” dat! 🙂

En hoe ga ik m’n verjaardag vieren vandaag? Beginnen met een ochtendrun om 6u45 met 4! Ik denk dat ik een movement gestart heb. 😉

Daarna samen met Floris naar het voetbal want het is matchday!

De namiddag staat in het teken van Floris zijn verjaardag, Floris verjaart maandag en vandaag komen z’n vriendjes vieren. Ik zal voor entertainment zorgen en pannenkoeken bakken.

De avond wordt nog eens gevuld met een hardcore feestje: Terror in de Mod!

Het wordt een goed gevulde dag, dat wordt leuk!

 

Inspirerender dan Thuis

Ok, ik beken, ik kijk regelmatig naar Thuis als dat opstaat. Als Annelies naar haar dagelijkse portie soap kijkt dan ben ik ooit stiekem beginnen meekijken en ik moet toegeven dat die scenaristen hun inspiratie onuitputtelijk is!

Maar echt inspirerend werkt Thuis niet echt. Op tv komen er helaas veel te weinig dingen die echt waardevol zijn. Gelukkig is er op internet wel genoeg inspirerende “tv” te vinden. Neem nu bijvoorbeeld onderstaande video.

Neem even 20 minuten de tijd om onderstaande video te bekijken.

Deze video heb ik al meerdere keren bekeken en ik kan alleen maar zeggen dat die mens echt bewonder, hoe hij over zijn passie spreekt heeft mij klassieke muziek doen opzetten!

Zo mensen kunnen inspireren vind ik knap!

De 3 dingen die je nodig hebt om een ochtendsporter te worden

Ik ben sinds een 2 tal jaar verslaafd geraakt aan ochtendruns, bijna alle trainingen voor de Dubai marathon die ik in januari liep heb ik ‘s morgens gedaan. En met ‘s morgens bedoel ik niet om 10u, maar eerder om 6u! Of zelfs 5u30!

Ook zin om s’ morgens te sporten maar lukt het niet? Niemand gaat je uit je bed komen sleuren, dat ga je zelf moeten doen.

Motivatie is het enige wat je nodig hebt en dan is alles mogelijk. Stel een doel en werk daar naartoe! Schrijf je bvb in voor de 10 miles van Antwerpen, Dwars door Hasselt, … en motiveer een vriend of vriendin om hetzelfde te doen. Denk niet ik ga wat trainen en schrijf me over een maand ofzo wel in. Nee! Schrijf je vandaag in, de betaling die je doet is een extra motivatie om er voor te gaan, hoe klein het bedrag ook is.

Laat vrienden en familie weten dat je een doel hebt gesteld en begin er aan! Zonder doel is opstaan om te sporten 95% moeilijker dan met een doel, dat is geen resultaat van een duur onderzoek maar gewoon een vaststelling van mij :).

Stel een schema op en vanaf dan geldt er maar 1 ding: JE SCHEMA IS HEILIG! Een training die niet gepland is wordt vaak gewoon niet gedaan. Ik gebruik MyAsics om een schema op te stellen maar er zijn tal van tools om schema’s te genereren.

Dus wat heb je volgens mij nodig om een ochtendsporter te worden?

  • Een doel met een specifieke einddatum
  • Mensen die op de hoogte zijn van je doel
  • Een HEILIG schema

Dat zijn de dingen die mij uit bed doen komen om te sporten!

Deze 3 items werken 1000 keer beter dan platte tips zoals: “leg alles de avond er voor mooi klaar”. BULLSHIT als je blijft liggen blijven die dingen die klaarliggen gewoon liggen!

Extra tip: bekijk onderstaande motivational video. Of nog beter, stel deze video in als wekker!

ps. dat is toch geniale reclame van Nike, niet?

Wat als het geld in België op is?

Positief zijn is plezant en de wereld zou heel wat aangenamer zijn moest iedereen altijd positief zijn maar af en toe een goed doemdenken is ook leuk.

Ik vroeg mij laatst het volgende af: Wat als het geld in België op is?

Waarom vroeg ik mij dat af?

Bij ongeveer alles wat we aankopen gaat een deel of zelfs een groot deel van het geld naar het buitenland.

Koop een iPhone en het grootste deel van het geld wat je voor die (te) dure telefoon betaalt gaat naar Cupertino in de VS waar Apple al zijn winst aan het oppotten is.
Maar dat niet alleen, iedere advertentie op Google waar je op klikt spijst de kas van Google, de gesponsorde berichten op je Facebook maken Zuckerberg zijn portemonnee bijna ondraaglijk zwaar…

Niet alleen bij die techno dingen lekt het geld het buitenland in, bijna bij iedere aankoop die je doet.
Je ontbijt deze morgen werd ook niet volledig in België geproduceerd, vanaf het eerste moment dat je iets consumeert ben je dingen van over de hele wereld aan het kopen.

En wat stelt België daar tegenover?

Ok, we hebben heus wel export en onze toeristische toppers trekken wel wat Chinezen en Japanners aan. Maar in 2013 maakte België stiekem wel 7,3 miljard euro verlies. En sinds 2007 worden de cijfers alleen maar negatiever.

Is er iemand met een grote rekenmachine die al aan het uitrekenen is dat we in 2100 virtueel zonder geld zitten? Mij lijkt dat de richting die we uitgaan. Of kunnen we het tij nog keren?

UPDATE: Volgens Maarten Verheyen van Beurs.com is 2100 te optimistisch :(.

Gisteren las ik toevallig een artikel over e-commerce wat stelt dat we ook de e-commerce trein hopeloos aan het missen zijn. Alle landen zijn gretig de granen van e-commerce aan het pikken, en de Belgen? De Belgen ploegden voort…

Dat versterkt alleen maar mijn vermoeden.

En ondertussen slijpen de vakbonden hier weer hun messen om nog wat keet te schoppen. Zouden we beter niet wakker worden en er voor gaan voor het te laat is?

Is België een grote emmer vol gaten die langzaam maar zeker leegloopt? Of moeten we daar niet van wakker liggen?

Wat ik ongelofelijk sterk vind aan Twitter

Ik geef toe dat ik heel wat onzin op Twitter zet en al heel wat kostbare tijd er aan verspeeld heb maar Twitter is toch een ongelofelijk sterk iets!

Wat vind ik zo sterk aan Twitter? Iedereen die op Twitter zit is bereikbaar. De drempel om een tweet te versturen naar iemand is nog vele malen lager dan een e-mail versturen.

Dankzij Twitter heb ik een persoonlijke weerman bijvoorbeeld. In plaats van even zelf buiten te gaan voelen of het glad is vraag ik het toch even aan Frank Deboosere!

En jawel, Frank is zo vriendelijk om te antwoorden. Ik denk dat ik vanaf nu ook Frank mag zeggen, we zijn nu toch officieel vrienden nee?

Dat is wat ik ongelofelijk sterk aan Twitter vind!

Of die keer dat Gary Vaynerchuk de moeite nam om op mijn tweet te reageren, prachtig toch! Gary Vaynerchuk is de laatste jaren zowat mijn idool, ik was vereerd met zijn reactie.

Dat is wat ik ongelofelijk sterk aan Twitter vind!

Er zijn natuurlijk nog 101 andere dingen waar Twitter nuttig voor is maar even een bekend persoon aanspreken en een reactie krijgen is toch niet de normaalste zaak van de wereld!

Jij al iets gelijkaardig meegemaakt? Laat het even weten in een reactie!

Fotograaf Floris

Gisteren scheen de zon, oh wat hebben we de zon gemist! Het eerste lentezonnetje is ieder jaar zalig. We hebben een sombere winter nodig om een klein beetje zonnewarmte weer te waarderen.

Wij en blijkbaar vele anderen gingen naar de dierentuin! Aangezien Pairi Daiza nog niet open was zijn we nog eens naar de Olmense zoo afgezakt.

De Olmense zo is maar half zo duur als Pari Daiza maar ook maar half zo proper/mooi. Maar Floris en Kamiel zien dat verschil niet en amuseren zich ook altijd in de Olmense Zoo.

Iedereen die kinderen heeft weet dat je soms wat speciaals moet doen om kinderen wat af te leiden van het wandelen en “wachten” als je halt houdt om rustig naar de dieren te kijken. Daarom was Floris deze keer fotograaf van dienst.

En of hij “afgeleid” was! Met volle overgave heeft hij zich op zijn taak gestort en ieder dier en ook de familie werd zorgvuldig in beeld gebracht. Zalig om te zien!

Zeker eens een aanrader om te doen, meteen een goede gelegenheid om ze te leren omgaan met iets waar ze voorzichtig mee moeten zijn.

Moest hij het niet tot bij de Rode Duivels schoppen kan hij nog altijd voor fotograaf gaan. Heeft hij talent? Beoordeel zelf zijn “werk” hieronder.

Dankzij Kompany & co ben ik een voetbalpapa

Sinds september 2014 sta ik bijna iedere zondagvoormiddag naast een voetbalveld om te supporteren op Floris. Ik heb nooit echt iets gehad met voetbal, maar een match van de U6 van Hechtel wil ik op dit moment niet missen!

Hoe komt het dat Floris begonnen is met voetballen?
Hier thuis werd er eigenlijk nooit naar voetbal gekeken laat staan over voetbal gesproken voordat Floris een voetballer was. Dus van thuis heeft hij het zeker niet meegekregen.

Waar heeft hij dan de voetbalmicrobe opgelopen?

In juni vorig jaar haalde de Rode Duivels-gekte ongekende hoogtes omdat we na 12 jaar sukkelen nog eens aan een eindronde van een WK mochten meedoen. Overal waar je keek was er wel iets van de Rode Duivels te zien. Supermarkten lagen vol met Rode Duivels gadgets, alle marketingbudgetten werden aangesproken om geen kans onbenut te laten om een graantje mee te pikken van het succes van Kompany & co.

Ook in de kleuterklas ging het WK niet onopgemerkt voorbij en daar is Floris volgens mij besmet geraakt met de voetbalmicrobe. Floris z’n vriendjes gingen voetballen dus Floris ging mee.

Nu een half jaar later zindert bij Floris de Rode Duivels-gekte nog steeds na. “Wat wil je later worden Floris?”, “Ik wil Rode Duivel worden!”. Ik zeg dan steevast: “dan moet je heel veel oefenen”. En dat doet Floris dan ook, weer of geen weer Floris wil altijd voetballen.

Kompany & co zijn op deze manier verantwoordelijk voor duizenden nieuwe voetballertjes. Floris kent ook alleen maar de Rode Duivels, vraag hem niet achter spelers van Genk, Club Brugge of Anderlecht, enkel de Rode Duivels tellen voor hem.

Dus Kompany, Hazard, De Bruyne, Courtois en co gedraag jullie een beetje aub. Jullie zijn een rolmodel voor een hele generatie nieuwe voetballertjes. Jullie zijn niet alleen persoonlijk verantwoordelijk voor onze komende EK en WK deelname maar ook voor de WK’s wanneer jullie al lang binnen zijn. De spelers van het WK in 2030 zijn waarschijnlijk begonnen met voetballen dankzij jullie.

30 dagen bloggen

Nu ik toch begonnen ben met een persoonlijke blog is volhouden de volgende stap. Aangezien het volgens velen 30 dagen duurt om een gewoonte te vormen is een 30 day challenge hier op zijn plaats!

Enkele jaren geleden waren 30 day challenges even een hype. Bekijk zeker de TED talk van Matt Cutts eens als je meer wil weten over 30 day challenges.

Bij deze is mijn 30 dagen bloggen gestart! Nog iemand die wil meedoen?

Suggesties voor onderwerpen zijn altijd welkom, iets waar je mijn mening over wil weten? Laat het weten misschien is het een blogpost waard!

ps. iemand al op de playbutton van de video hierboven geklikt? Die werkt helaas niet, dat is gewoon een foto 🙂

Inspanningstest bij Adlon

Ik ben al een tijdje zonder hartslagmeter aan het trainen, gewoon op gevoel. Omdat gewoon trainen met een hartslagmeter om niet echt een meerwaarde heeft als je niet weet wanneer je in welke zones moet trainen wou ik eens een inspanningstest laten doen.

Zo gezegd zo gedaan. Via www.adlon.be een afspraak gemaakt op naar Diepenbeek voor de test!

Checkup
Voor de test moest ik een medische keuring ondergaan waarin een sportarts de nodige vaststellingen deed. Toen hij direct zonder dat ik iets gezegd had voelde dat ik een slechte enkel had en meteen in de gaten had dat ik een geblokkeerde rugwervel had, had ik er vertrouwen in. Ze weten hier waar ze het over hebben!

Bloeddruk meten, cardiogram nemen, wegen en lichaamslengte meten. 71kg voor 1m87, BMI 20,3037. Alles in orde! Gezond verklaard om aan de test te beginnen!

10 minuten opwarmen op de loopband en dan klaarmaken voor de test:

  • Hartslagmeter om
  • Zuurstofmasker om
  • Start!

De test zelf bestaat uit lopen tot maximale inspanning bereikt is, het begint met wandelen aan 5,4 km/u en 1% stijging. Vervolgens wordt de snelheid om de 3 minuten 1,8 km/u opgedreven.

Lopen op een loopband met een zuurstofmasker om is niet wat ik echt gewoon ben, het lopen ging mij dan ook niet zo vlot af vond ik. Ik vond m’n inspanning om bvb 10 km/u te lopen zwaarder dan wanneer ik gewoon buiten 10 km/u loop.

Om de 3 minuten wordt er ook in mijn vinger geprikt om bloed te nemen om lactaat te meten.

Na 21 minuten kwam ik aan 16,2 km/u en toen drukte ik op de stopknop, genoeg!

2 minuten uitblazen om de recuperatiepols te meten en de test zat er op. Best wel zwaar!

De resultaten
De resultaten waren meer dan behoorlijk volgens professor Bert Opteinde. Een VO2max van 57,1 viel net buiten de standaard tabellen, aan de goede kant nog wel. Een VO2max van 57 is blijkbaar een goede basis en zou volgens de prof goed zijn om een marathon onder de 3u te lopen. Hoor ik daar een nieuwe uitdaging???

Mijn vetdrempel hartslag ligt op 151 en m’n omslagpunt op 170. De basis was zeer goed, voor sporten om gezond te zijn mocht ik al lang stoppen, alles wat er nu nog getraind wordt is louter prestatie gericht.

Trainingsadvies
Basis blijven onderhouden zoals ik deed en 1 keer per week intervaltraining om vooruitgang te boeken. Aangezien ik voor de Dubai marathon niks van interval getraind had was er nog heel wat marge voor verbetering mogelijk volgens de prof. Dat klonk veelbelovend…

Wat heb ik uit deze test geleerd?

  • Dat Adlon een heel professioneel centrum is, ik was positief verrast
  • De begeleiding volgens mij echt weet waar ze mee bezig zijn
  • Dat als mijn hartslag boven de 170 gaat het niet meer plezant is 🙂
  • Dat ik een goede basis heb gelegd met al mijn ochtendruns
  • Dat er nog marge voor verbetering is
  • Dat een marathon onder 3u niet onmogelijk zou zijn

Heb ik daar een nieuwe uitdaging gehoord? Een marathon onder de 3u? Wie weet… Waarschijnlijk wel hé :).

Hoe ik mijn middagdipjes verslagen heb

Goed gegeten en daarna lekker op een stoel gaan zitten achter je bureau in een gezellig warm kantoor en dan… een middagdip om van om te vallen!

Concentreren wordt moeilijker, je ogen worden zwaar, een dutje zou deugd doen!

Ik had daar enkele jaren geleden vaak last van, mijn remedie was dan tegenover ons kantoor een “dipdestroyer” (lees Red Bull) gaan halen voor een shot energie.

Dat werkte meestal wel, maar ideaal was dat toch niet.

Waar lag eigenlijk het probleem?
Meestal denk je bij een middagdip dat je te weinig geslapen hebt, maar slaaptekort is vaak niet de oorzaak van een middagdip. Bij mij was een suikerdip de oorzaak.

Tot 2 jaar geleden at ik meerdere keren per week pasta en dronk ik daarbij 2 glazen Icea Tea. Lekker maar niet zo gezond helaas.

De snelle suikers in de Icea Tea en pasta zorgen voor een suikerpiek, gevolgd door een suikerdip en daar kwam mijn middagdip vandaan!

Sinds een jaar of 2 probeer ik koolhydraten te vermijden bij het middageten. Geen wit brood, geen pasta, geen Ice Tea, … Enkel dingen met een lage Glycemische index.

Wat eet ik nu bijna iedere middag?

Soep met een slaatje en weg zijn de middagdipjes!

Heb je genoeg gegeten met alleen soep en een slaatje? Ja! We eten gewoonweg te veel in 1 keer tijdens de middag. Ik eet liever wat extra tussendoor, dat houdt de suiker en honger onder controle, dan heb je meer dan genoeg met soep en een slaatje, zelfs als ik ‘s morgens al 10km gelopen heb.