Plaatsen waar ik wel eens een maand wil wonen

Airbnb, je weet wel die site waar Jan en alleman iets te huur kan zetten, is toch iets moois. Handig om tijdens een citytrip een verblijf te boeken maar ik vind het vooral plezant om op afgelegen locaties naar speciale verblijven te zoeken.

Hier een lijstje van plaatsen waar ik ooit wel eens een maand wil naar toe trekken. Wie gaat er mee?

Een cabin in Lapland

Schermafdruk 2015-11-20 20.42.33

“Cottage in Sieppijärvi in the middle of nowhere with road connection. Extremities with absolute silence and great possibility to see aurora / northern lights and reindeers.” Klinkt toch zalig, nee? https://www.airbnb.be/rooms/5673706?guests=2&s=FhOjLCVw

Een hutje in Nepal voor €529 per maand…

Schermafdruk 2015-11-20 20.50.05

https://www.airbnb.be/rooms/3947024?s=AZiSkZqt

Een cabin onder het noorderlicht in Ijsland!

Schermafdruk 2015-12-03 22.24.53

Of een “Yurt” in Alaska?

Schermafdruk 2015-12-03 22.29.56

Een Chalet in Chili?

Schermafdruk 2015-12-03 22.38.18

Ook zin gekregen om eens op Airbnb rond te surfen? Laat zeker in een comment weten waar jij wel eens tot rust zou willen komen.

Ps. Dit is geen advertorial van Airbnb, gewoon een ode aan de pareltjes van verblijven die er op staan 🙂

Een training overslaan is ook niet gemakkelijk

Deze nacht was niet Kamiel z’n beste nacht. Hij is verkouden en om 3u stond hij naast ons bed. Hij kon niet slapen met al dat gehoest. Toen heeft hij ons van 3u tot 5u maar gezelschap gehouden en wakker gehouden.

Ik had deze morgen eigenlijk een ochtendrun gepland maar ik heb m’n wekker toch maar van 5u30 naar 6u30 verzet deze nacht.

Ben ik nu een watje? Ne platte? Heb ik geen karakter?

Ik denk het niet… Waarom?

Tijdens het lezen van The Big Book of Endurance Training and Racing, een boek zo dit als een bijbel over training, voeding, rusten en zowat alles wat met endurance training te maken heeft, is het mij duidelijk geworden dat rusten even belangrijk is dan trainen.

En slapen is rusten, dus genoeg slapen is belangrijk, iedereen weet dat natuurlijk maar acht dat uurtje minder zal het toch niet maken zeker?

Een keer wat minder slapen maakt inderdaad niet uit maar tijdens m’n voorbereiding voor de Dubai marathon ging ik heel vaak ‘s morgens voor het werk trainen. Ik ben fan van ochtendrun want dan staat er niks in de weg om te trainen, om 5u30 hebt ge niks te doen, geen excuses dus!

Maar om 5u30 opstaan om te trainen betekende meestal dat het uur training gewoon 1 uur minder slaap was.

Als dat 1 keer gebeurt is dat niet zo’n probleem maar dag na dag een uur slaap pikken om te gaan trainen is om miserie vragen en die miserie is overtraining en blessures.

Vandaag had ik een ochtendrun willen doen maar Kamiel heeft er anders over beslist. Ik heb gekozen voor een uur slaap in plaats van een uur lopen.

En ik geef toe dat ik dat niet graag doe maar ik ga proberen m’n volgende voorbereiding voor de marathon zonder blessures vol te maken en dan is rust net zo belangrijk als training. Te weinig slaap en wat overtraining kan er al voor zorgen dat je in het sukkelstraatje van blessures terechtkomt.

Benieuwd of het gaat werken…

Problemen met hartslagmeter Garmin

Ik probeer sinds kort terug op hartslag te trainen maar als je dat wil doen is het belangrijk dat je hartslag goed gemeten wordt.

Ik heb m’n hartslagmeter terug onder het stof uitgehaald, een nieuwe batterij er in gestoken voor de zeker en start!

Bij het fietsen (Garmin edge 800) werd m’n hartslag goed gemeten maar tijdens het lopen (Garmin Forerunner 410) was de meting een ramp.

Schermafdruk 2015-11-14 10.32.31

Bij het begin van trainingen was m’n hartslag veel te hoog, even later weer veel te laag. Waardes tot 211 slagen per minuut, dan viel de hartslag weer weg en pas na ongeveer 30 minuten werd de meting correct gedaan. Ik werd er gek van.

Ik probeerde zowat alles: contacten van de band nat maken, een andere band geprobeerd, mijn fietsgps (garmin Edge 800), band hoger, band lager, strakker, …

De metingen werden iets beter en sneller correct tijdens het lopen maar de eerste 10-20 minuten waren de metingen waardeloos.

Door wat op te zoeken op internet kwam ik op het Garmin forum en andere website meerdere keren de verklaring tegen dat statische elektriciteit de oorzaak zou zijn van de slechte metingen en dat na 20 a 30 minuten zweten die statische elektriciteit geneutraliseerd werd door de vochtigheid van zowel de band als het t-shirt.

Die verklaring zat wat in dacht ik en deze morgen heb ik dan ook m’n hartslagmeter eens volledig nat gemaakt, dus ook de voorkant. Want de wrijving van de voorkant van de HR band met een merino of synthetisch loopshirt zorgt blijkbaar voor statische elektriciteit die de meting verstoort. Een vochtige band zou dit moeten voorkomen.

En jawel deze morgen was de meting veel beter, direct van de start!

Schermafdruk 2015-11-14 10.40.42

1 piekje tot 137 maar dat was omdat de band iets te hoog zat. De band iets lager gehangen en de metingen waren in orde. Hopelijk is dit de oplossing!

ps. Sommigen krijgen ook de beste metingen door de hartslagmeter op hun rug te dragen ipv op hun borst. Dat ga ik ook eens proberen aangezien de rug wat vlakker is dan de borstkas.

 

Fuck gemiddelde snelheid in Strava

Strava, je weet wel die website waar je aan iedereen laat zien wat, waar, hoe hard en hoe ver je gesport hebt, is een plezant iets maar om trainingen te loggen sluipt er bij mij toch een gevaar in.

Ik geef toe dat ik bij vlotte trainingen voor mijn vorige marathon vaak dacht, die gemiddelde snelheid zal weer mooi staan op mijn Strava!

Maar dat is dus fout, bij trainingen draait het niet om gemiddelde snelheden en afstanden op Strava! Je kan beter gericht aan je conditie werken dan aan je Strava ego.

Waar schuilt het gevaar dan?

Opwarming? Pff dat is slecht voor mijn gemiddelde!

Cooling down? Pff dat is slecht voor mijn gemiddelde!

Lopen onder de vetdrempel? Pff dat is slecht voor mijn gemiddelde!

En wat komt daar van? Blessures… Blessures zijn pas slecht voor je gemiddelde!

Maar bij deze een nieuw voornemen voor m’n volgende marathon: Ik ga mij niks aantrekken van gemiddelde snelheden.

Gemiddelde hartslagen gaan deze keer tellen!

Ik neem mij ook voor om iedere training heel rustig te starten en heel rustig te eindigen.

Dus Fuck gemiddelde snelheid in Strava, gemiddelde hartslag is de shit! 🙂

Trainen op hartslag

Als voorbereiding op de volgende marathon ga ik eens wat beter onderbouwd trainen. Voor de vorige 2 marathons heb ik getraind zonder harslagmeter, bij de training voor m’n eerste marathon had ik wel een hartslagmeter aan maar dat was gewoon om wat te meten, tijdens het lopen lette ik er nauwelijks op.

Ik ben The Big Book of Endurance Training and Racing van Phillipe Maffetone aan het lezen, Maffetone is een guru op het vlak van endurance training. Het eerste wat ik weer geleerd heb is dat als ik m’n marathontijd wil verbeteren, ik toch op m’n hartslag moeten letten. Waarom zeg ik “weer geleerd”? Ik wist natuurlijk al wel dat hartslag belangrijk was tijdens training maar ik heb er de laatste jaren gewoon geen aandacht aan besteed.

Maffetone heeft ondermeer de 180 Formula uitgedacht. Wat zegt die formule? Als je je uithouding wil trainen moet je ongeveer trainen op een hartslag gelijk aan 180 – uw leeftijd. Voor mij zou dat ongeveer 145 zijn. Lees hier meer over zijn formule. Ik heb in maart een inspanningstest gedaan en daar werd bepaald dat mijn vetdrempel op 151 lag. Dus ik moet zeker onder hartslag 151 blijven om een goede duurtraining te doen.

Ik heb de test al lopend gedaan en volgens de professor die de test afnam ligt de vetdrempel bij het fietsen een slag of 3 lager dan bij het lopen. Dus rond de 148 bij mij.

Gisteren de batterijen van m’n hartslagmeters vervangen en vandaag de eerste training op hartslag proberen te doen. Op de mountainbike is dat helaas niet zo gemakkelijk maar het is vrij goed gelukt om onder de 148 te blijven.

Maar bij het mountainbiken is het niet altijd gemakkelijk om de hartslag laag te houden, als het bergop is bijvoorbeeld is het soms trappen of omvallen en als je trapt gaat de hartslag onverbiddelijk omhoog. Dus af en toe heb ik wat gezondigd maar met een gemiddelde hartslag van 138 was het toch niet slecht.

Bij het lopen gaat het gemakkelijker zijn om pieken te vermijden.

Nu heb ik ook meteen geleerd waarom ik bij de vorige marathons de man van de hamer ben tegengekomen. Bij m’n eerste marathon was m’n gemiddelde hartslag 159, toen heb ik van begin tot het einde in het oranje gelopen en dan raken je suikers op en BAM! lood in de benen en weg tempo!

Dat ga ik bij de volgende marathon proberen te vermijden die man met de hamer, dat is doelstelling 1 om ooit aan een marathon onder 3u te komen.

Dus opdracht 1: de aerobe conditie trainen zodat ik onder of op de vetdrempel ongeveer m’n gehoopte marathontempo kan lopen. Zo simpel kan het zijn 🙂

Talent wordt overschat…

In de auto luister ik meestal via Blinkist naar samenvattingen van boeken en deze week luisterde ik “Talent is overrated“.

“Talent is overrated” gaat over het feit dat de meeste mensen denken dat talent een grote factor is in prestaties van mensen. Of het nu gaat om sportieve of intellectuele prestaties, talent zou slechts voor een klein deel bijdragen aan het leveren van topprestaties. Talent helpt natuurlijk wel een beetje.

maar wat bepaalt dan wel of je in staat zal zijn om topprestaties te leveren?

Oefening!

Oefening baart kunst wordt er gezegd en dat blijkt uit wetenschappelijke studies ook te kloppen ook.

De kunst om lang te oefenen en te trainen en de motivatie om steeds beter te doen bepaalt voor het grootste deel je prestatie.

Ook hoe je oefent/traint bepaalt de kans op succes, de kunst is om telkens je zwakke punten te isoleren en die door doorgedreven training te verbeteren.

Ook Max verstappen verwoordt het mooi in onderstaande video:

“Talent is als je naar een circuit gaat en gelijk hard gaat” “en van daar uit is het hard werken om jezelf te verbeteren”

Talent kan dus zeker helpen, je hoort mij niet zeggen dat je geen talent nodig hebt om wereldkampioen in iets te worden maar door hard te werken kan je heel ver komen, verder dan je waarschijnlijk zelf denkt.

Dat heeft mij weer op een idee gebracht natuurlijk. Ik heb altijd gedacht dat ik nooit een marathon onder de 3u zou kunnen lopen, ik heb daar het talent niet voor.

Maar als ik dit boek moet geloven worden prestaties geleverd door training en niet door talent.

Dus bij deze: Ik ga een marathon onder 3u lopen! Dat zal niet voor vandaag of morgen zijn maar de training voor de volgende marathon start morgenvroeg!

Ik zal wel nog wat moeten trainen… Er moeten nog 33 minuten van mijn PR af.

Ik ben er mij wel van bewust dat dat niet zomaar in 1 keer zal gaan, de volgende marathon mik ik daarom op 3u15 om te beginnen!

10.000 Kettlebell swings challenge

Een jaar of 2 geleden heb ik eens een Kettlebell gekocht en tot toe heb ik hem sporadisch wel eens gebruikt maar zonder echte regelmaat.

Dus om de regelmaat er eens in te krijgen: Een nieuwe challenge!

Ik ga 10.000 kettlebell swings doen.

Deze morgen rustig begonnen met 50 dus nog maar 9950 te gaan! 🙂

Ik ga er deze keer wel langer dan 30 dagen over doen vrees ik om de 10.000 te halen maar beetje bij beetje zal ik er wel geraken!

Wat is een kettlebell en een kettlebell swing?

Deze video laat het zien.

Vooruitgang:

Dag 1 22/10/15: 100

Dag 2 23/10/15: 50

Dag 3 24/10/15: 100

Dag 4 25/10/15: 0

Dag 5 26/10/15: 75

Dag 6 27/10/15: 150

Dag 7 28/10/15: 50

Dag 8 29/10/15: 100

Dag 9 30/10/15: 50

Dag 10 31/10/15: 50

Dag 11 1/11/15: 0

Dag 12 2/11/15: 0

Dag 13 3/11/15: 100

Dag 14 4/11/15: 0

Dag 15 5/11/15: 0

Dag 16 6/11/15: 100

Dag 17 7/11/15: 0

Dag 18 8/11/15: 0

Dag 19 9/11/15: 75

Dag 20 10/11/15: 0

Dag 21 11/11/15: 0

Dag 22 12/11/15: 0

Dag 23 13/11/15: 0

Dag 22 14/11/15: 0

Dag 23 15/11/15: 100

Dag 24 16/11/15: 0

Dag 25 17/11/15: 100

Dag 26 18/11/15: 0

Dag 27 19/11/15: 75

Dag 28 20/11/15: 100

Dag 29 21/11/15: 0

Dag 30 22/11/15: 0

Dag 31 23/11/15: 0

Dag 32 24/11/15: 0

Dag 33 25/11/15: 100

Dag 34 26/11/15: 0

Dag 35 27/11/15: 0

Dag 36 28/11/15: 0

Dag 37 29/11/15: 0

Dag 38 30/11/15: 0

Dag 39 1/12/15: 0

Dag 40 2/12/15: 0

Dag 41 3/12/15: 100

Dag 42 4/12/15: 0

Dag 43 5/12/15: 0

Dag 44 6/12/15: 0

Dag 45 7/12/15: 0

Dag 46 8/12/15: 0

Dag 47 9/12/15: 0

Dag 48 10/12/15: 0

Dag 49 11/12/15: 0

Dag 50 12/12/15: 0

Dag 51 13/12/15: 0

Dag 52 14/12/15: 0

Dag 53 15/12/15: 75

Dag 54 16/12/15: 150

Dag 55 17/12/15: 0

Dag 56 18/12/15: 100

Dag 56 19/12/15: 0

Dag 56 20/12/15: 0

Dag 56 21/12/15: 0

Dag 56 22/12/15: 100

Dag 57 23/12/15: 0

Dag 58 24/12/15: 0

Dag 59 25/12/15: 0

Dag 60 26/12/15: 0

Dag 61 27/12/15: 0

Dag 62 28/12/15: 0

Dag 63 29/12/15: 0

Dag 64 30/12/15: 0

Dag 65 31/12/15: 0

Dag 66 1/1/16: 0

Dag 67 2/1/16: 0

Dag 68 3/1/16: 0

Dag 69 4/1/16: 100

Dag 70 5/1/16: 110

Dag 71 6/1/16: 100

Nog te gaan: 7690

Eet nog snel een hapje vis

Ik heb duiken bij een koraalrif nog op m’n bucketlist staan, ik zal er maar niet te lang meer mee wachten zeker?

Want als we dit artikel mogen geloven zou er in 2047 geen wilde vis meer over zijn in de zee.

Dat er massaal aan overbevissing gedaan wordt wisten we al een tijdje maar als ze er eens een datum opplakken wanneer de zee leeg is, is het toch even slikken…

Ik geloof niet dat de zee in 2047 leeg is maar ik ben er wel van overtuigd dat er te veel wilde vis gegeten wordt. De noodkreet is misschien wat overdreven maar ik vind dergelijke noodkreten wel goed, mensen moeten beseffen dat we niet goed bezig zijn.

Als we met z’n allen sneller vissen opeten dan dat ze zich kunnen voortplanten moet je geen wiskundig genie zijn om te weten dat het ooit moet stoppen.

Dus wie morgen vis eet op vrijdag, kies een gekweekte soort aub. En voor je die gekweekte vis koopt misschien eerst http://vtm.be/telefacts/hoe-rot-is-de-viskweekindustrie even bekijken. 🙂

Smakelijk!

Meer over het doemscenario op http://www.hln.be/hln/nl/2661/Dieren/article/detail/2458641/2015/09/17/Alarmerend-rapport-geen-wilde-vis-meer-in-2047.dhtml

ps. Wist jij dat er visserij met dynamiet bestond? Ik niet…

Wat is het doel van dit soort spamcomments?

Iedereen die een blog of een forum beheert kent wel het fenomeen van spamcomments en spamberichten.

Ook op deze site wordt er heel wat af gespamd.

Berichten die door bots automatisch gepost worden hadden vroeger meestal niet veel om het lijf. Soms wat nietszeggende tekst met wat links naar obscure sites waar er viagra, juwelen of andere zaken verkocht werden.

Linkbuilding was zowat de voornaamste bestaansreden van spamberichten.

Maar tegenwoordig wordt er een ander soort spamberichten verstuurd.

Neem bvb volgende comment op dit bericht:

“Heel veel beterschap! Probeer je veredr maar niet al te druk te maken (voor zover dat kan met die spruitjes van je) Goed dat je een juiste bestemming voor de spulletjes hebt bedacht; weggooien kan altijd nog en een ander heeft er veel plezier van.”

Er staat vuilbak in de titel van mijn bericht en dus wordt er een spamcomment in het Nederlands gepost over spulletjes weggooien in. Toeval of niet? De context wordt al beter en beter, ook de taal wordt al netjes gedetecteerd.

Maar wat is het doel van deze comment?

De url van de poster gaat naar een inmiddels niet meer werken Facebookprofiel. Dus daar heeft de spammer niets aan. De boodschap bevat geen links dus dat is ook waardeloos. Er moet toch iets achter dergelijke spam zitten, waar zit de “win” voor de spammer?

Wat mij wel opvalt is dat er telkens bewust 1 woord verkeerd geschreven wordt. In dit geval “veredr”.

Zou deze comment een soort “verkenner” zijn die vooruit gestuurd wordt?
Dat wanneer de comment met de nonsens term “veredr” online verschijnt en door hun bots gedetecteerd wordt er een 2de systeem in gang gezet wordt? Ik weet het niet. Ik ben alvast benieuwd. 🙂

Iemand die wel weet wat het groter doel is van dit soort spamcomments?

Af en toe de batterij eens laten leeglopen

Iedereen heeft wel een smartphone, tablet of laptop met een batterij. Om die batterij in goede staat te houden moet de spanning er af toe afgehaald worden.

Als je eens wil lezen hoe je je batterij goed moet onderhouden kan je dit artikel even lezen.

Maar ik wil het eens hebben over een andere batterij, de energie in ons eigen lijf.

Voor ons eigen lijf is het volgens mij ook niet goed om altijd op 100% “batterij” te leven. Ons lijf wordt verwend qua energie, bijna altijd is er wel eten of drinken binnen handbereik. We zitten bijna ieder moment van de dag vol koolhydraten.

Wanneer heb je nog eens echt honger gehad? En dan bedoel ik niet een suikerdip om 15u30 nadat je om 12u een maxi broodje naar binnen gewerkt hebt. Maar eens echt de tank leeg?

Wanneer je lichaam zonder suiker valt moet er energie uit vetten komen. Vetten verbranden is een stuk moeilijker dan suiker verbranden. Ik vergelijk het een beetje met benzine of diesel verbranden waar benzine de lichtontvlambare suiker is en diesel de minder vlot brandende diesel.

Als je lichaam altijd enkel op suiker teert heb je enkel een benzine motor en wanneer de benzine op is begint die te sputteren. Op diesel rijden moet je leren!

Ik maak af en toe bewust de tank eens leeg door bvb ‘s morgens op nuchtere maag te gaan sporten en daardoor heb ik gemerkt dat een lichaam niet meer in staat is om effectief vet te verbranden als je altijd op suikers leeft. Het rendement ligt dan gewoon te laag om vlot te kunnen sporten.

Het afgelopen jaar, tot ergens in mei dit jaar heb ik veel ‘s morgens op nuchtere maag getraind en was daardoor beter bestand tegen “de man met de hamer” tijdens het sporten. Ik kon relatief lang vlot sporten zonder leeg te lopen.

De laatste maanden heb ik niet meer ‘s morgens getraind en ik mocht het dit weekend aan de lijve ondervinden.
Ik heb afgelopen zondag de tank nog eens volledig leeg gereden tijdens een toertocht mountainbiken. De benen waren niet slecht, adem genoeg maar na iets meer dan 2u30 fietsen was het zo ver. Leeg, leger leegst.

Misselijk, flikkerend zicht, flanellen benen, tempo weg, plat!

Niet genoeg gegeten? Niet echt. Ik had tijdens de bevoorrading goed gegeten, nog een extra “gelleke”, goed gedronken… Gewoon te veel op suikers gereden en wanneer het vet aan de beurt kwam sputterde de motor.

Als ik daar niet specifiek op train heb ik daar wel meer last van. Nu ga ik de komende weken terug de ochtendruns in het leven roepen om de vetverbranding nog eens wat te trainen en zien of ik dan weer in staat ben om langer te fietsen zonder suikerdip.

Mijn lichaam moet oefenen op vet verbranden, want anders weet de man met de hamer mijn telkens weer te vinden…