Interessante dingen die mijn petje te boven gaan en ook: bedankt genieën!

Tijdens de nieuwjaarswensen op 1 januari kwam het boek “Een kleine geschiedenis van bijna alles” van Bill Bryson ter sprake en ik ben daar eens in beginnen lezen.

In het boek komen diverse onderwerpen aan bod: van sterrenstelsels, het ontstaan van de aarde tot atomen. Interessant!

Maar ook allemaal dingen die mijn petje te boven gaan.

En hoe meer ik over het heelal lees hoe minder ik er van begrijp. Als ik lees dat in onze melkweg alleen er heel voorzichtig geschat 1 miljoen planeten zouden zijn waar leven op zou moeten zijn slaat mijn fantasie op hol.

En als er dan nog eens 140 miljard of meer sterrenstelsels zijn wordt het al helemaal te gek voor woorden. De kans dat we alleen zijn is dus eigenlijk belachelijk klein maar de afstanden tussen de beschavingen zijn gewoon belachelijk groot en met belachelijk groot bedoelen ze ook mega hyper belachelijk groot maal een miljoen.

Bekijk zeker onderstaand filmpje eens.

mijn mind is blown iedere keer :)

Als ik in het boek lees over wetenschappers als Newton en konsoorten denk ik dat wij, gewone stervelingen, heel onze techniek en wetenschap te danken hebben aan enkele genieën.

Zonder die genieën waren we nergens, geef toe zou jij in staat zijn om dingen als de gloeilamp of het internet uit te vinden? Had het van sukkelaars als mij afgehangen zaten we nu nog in een grot zonder vuur. Al eens vuur proberen te maken zonder hulpmiddelen? Ik wel, niet gemakkelijk!

Dus bij deze: bedankt genieën!

Vandaag begint 2016 pas echt

Om te beginnen: Beste wensen aan iedereen die ik nog niet gezien of gehoord heb dit jaar. Dat al uw doelen dit jaar bereikt mogen worden en vooral vergeet niet te genieten van de weg naar het doel toe anders blijft het meestal toch een doel ergens in de verte wat je ondanks goede voornemens nooit bereikt.

Laat ons eerlijk zijn, vandaag 4 januari, begint 2016 pas echt.

Al dat feesten en het nieuwe jaar inzetten hoort er bij maar het jaar begint pas echt weer op de eerste werkdag.

Terug met de voeten op de grond, terug naar de orde van de dag.

Ook terug structuur, de wekker weer op 5u50, de kinderen terug naar school, Annelies en ik terug werken, …

Vandaag moeten de goede voornemens omgezet worden in actie en liefst kleine stappen waarmee je stap voor stap naar je doel gaat.

Mijn eerste 7 minutes workout en 100 kettlebell swings zitten er al weer op, weer 1 kleine stap richting mijn sportief doel: Een marathon onder de 3 uur lopen.

Of ik dat doel in 2016 ga halen staat helemaal niet vast, stukje bij beetje werken aan de conditie en vooral blessurevrij geraken zijn de eerste stappen naar het doel toe.

Mijn doel is dus eerder: “zonder blessures werken aan een conditie die het mogelijk maakt een marathon onder 3u te lopen.”

En iedere training is een stap die ik plezant vind maar het einddoel motiveert wel om bvb gisteren toch te gaan fietsen terwijl de nattigheid op de weg mij voor geen meter aanstond. :)

Ook op het werk ga ik vandaag doelen oplijsten en daar zorgen voor een “stap voor stap”-stappenplan zodat het doel op zich een bijzaak wordt en een resultaat van de weg er naar toe in plaats van een doel ergens in de verte.

Een nieuwe content kalender voor de Inventisblog is stap 1 voor vandaag!

Laat 2016 nu maar komen!

Wat zijn jouw doelen? Laat het hier of op Facebook zeker weten, dan kunnen we misschien elkaars accountability partner zijn 😉 want een doel waar anderen van op de hoogte zijn is vaak gemakkelijker haalbaar dan een doel dat enkel in je eigen hoofd zit.

Wat tussen de boterham?

We durven hier thuis in tegenstelling tot sommige andere Belgen toch nog brood eten.

We zouden niet willen dat er nog meer jobs sneuvelen :).

Al moet ik zeggen dat ik zelf niet zo’n broodeter ben.

De jongens krijgen brood mee naar school in hun boterhammendoos.

We proberen wel voor volkoren of op z’n minst grijs brood te kiezen om de snelle suikers toch wat te beperken. Ik geeft toe dat er hier ook wel eens sandwichen met choco gegeten worden. Dat moet af en toe kunnen hé.

Maar wat steekt ge tussen die boterham als het wat gezond moet zijn?

Confituur? –> te veel suiker

Choco? –> te veel suiker, te veel vet

Kaas? –> dat hebben de jongens hier niet zo graag

Boterhamworst? –> wie weet wat ze daar allemaal indraaien?

Salami/Saucisse? –> wie weet wat ze daar allemaal indraaien?

Annelies is dan maar op het idee gekomen om bijna iedere dag ei tussen Floris z’n boterhammen te doen. Volkorenbrood met ei lijkt mij de gezondste combinatie om in de boterhamdoos van de jongens te steken.

Wat eten jullie of jullie kinderen tussen de boterham?

Instagram zonder advertenties

Ik deed laatste een navraag via Twitter of iedereen ondertussen advertenties te zien krijgt op zijn Instagram-account.


Ik hoor her en der mensen klagen dat er veel advertenties op hun Instagram-account verschijnen. Ik blijf voorlopig gespaard van de advertenties mijn Instagram (https://www.instagram.com/jente/).

Aangezien ik bezig ben met online marketing vind ik het over het algemeen niet erg om advertenties te zien en was dus ook benieuwd naar de Instagram advertenties. Ik installeer ook bewust geen adblockers omdat ik advertenties wel interessant vind. Maar op Instagram mij slaan ze dus consistent over…

Waarom?

Ik vroeg me gisteren af waarom ik geen advertenties krijg en denk dat ik de verklaring gevonden heb. Ik gebruik een ander e-mailadres voor mijn Instagram-account dan voor mijn Facebook-account.

Aangezien Instagram van Facebook is en Instagram-advertenties via het Facebook advertentienetwerk lopen lijkt mij dat een plausibele verklaring.

Facebook weet door de tegenwoordig alom tegenwoordige Facebook-pixel op welke sites ik surf en wat ik interessant zou kunnen vinden.

Maar aangezien mijn Instagram niet aan mijn Facebook-account gekoppeld is heeft Instagram totaal geen data van wat ik interessant zou vinden en heeft (tot nu toe) dan maar besloten om geen advertenties te tonen aangezien deze totaal niet relevant zouden zijn voor mij.

Nu het dilemma:

Ga ik m’n accounts koppelen of niet? Ik zou wel graag wat advertenties zien ter inspiratie maar ik ben er nog niet helemaal uit ;).

Rustig beginnen met lopen is niet gemakkelijk

Sinds eind augustus ben ik terug wat aan het lopen om ooit een volgende marathon te lopen. Terug van zo goed als 0 begonnen na 3 maanden niet lopen om een knieblessure te laten genezen.

De rechterknie is nu zo goed als beter na exact 1 jaar blessureleed. Maar nu doet de linker knie weer wat moeilijk, iliotibiale band syndroom. Een wat vervelende pijn aan de buitenkant van de knie tijdens het lopen.

Maar hoe komt dat toch? Ik was toch rustig begonnen?

Dat dacht ik van mezelf. Tot ik deze week m’n statistieken op Garmin Connect bekeek.

Schermafdruk 2015-12-14 20.08.00

Daar zag ik dat ik eigenlijk weer veel te snel te veel heb gelopen. Oorzaak van de miserie gevonden waarschijnlijk.

Van 270 minuten in oktober naar 714 minuten in november is om problemen vragen natuurlijk. Maar het ergste van alles: ik dacht dat ik rustig aan het opbouwen was.

Dus hou zeker je statistieken in Strava, Garmin connect, runkeeper of welke app dan ook in de gaten want voor dat je het weet heb je het al vlaggen.

Als je terugkomt uit een blessure is rustig opbouwen extra belangrijk, dat weet iedereen, ook ik maar toch heb ik mij weer laten vangen.

De trainingen terug wat afbouwen dus want ik las vandaag deze wel toepasselijke quote: “A healthy runner beats an injured runner every time.”

Bij deze dus: extra rust.

Hopelijk lukt het want met dit weer vind ik fietsen maar niks en zwemmen is al helemaal niks voor mij.

Plaatsen waar ik wel eens een maand wil wonen

Airbnb, je weet wel die site waar Jan en alleman iets te huur kan zetten, is toch iets moois. Handig om tijdens een citytrip een verblijf te boeken maar ik vind het vooral plezant om op afgelegen locaties naar speciale verblijven te zoeken.

Hier een lijstje van plaatsen waar ik ooit wel eens een maand wil naar toe trekken. Wie gaat er mee?

Een cabin in Lapland

Schermafdruk 2015-11-20 20.42.33

“Cottage in Sieppijärvi in the middle of nowhere with road connection. Extremities with absolute silence and great possibility to see aurora / northern lights and reindeers.” Klinkt toch zalig, nee? https://www.airbnb.be/rooms/5673706?guests=2&s=FhOjLCVw

Een hutje in Nepal voor €529 per maand…

Schermafdruk 2015-11-20 20.50.05

https://www.airbnb.be/rooms/3947024?s=AZiSkZqt

Een cabin onder het noorderlicht in Ijsland!

Schermafdruk 2015-12-03 22.24.53

Of een “Yurt” in Alaska?

Schermafdruk 2015-12-03 22.29.56

Een Chalet in Chili?

Schermafdruk 2015-12-03 22.38.18

Ook zin gekregen om eens op Airbnb rond te surfen? Laat zeker in een comment weten waar jij wel eens tot rust zou willen komen.

Ps. Dit is geen advertorial van Airbnb, gewoon een ode aan de pareltjes van verblijven die er op staan :)

Een training overslaan is ook niet gemakkelijk

Deze nacht was niet Kamiel z’n beste nacht. Hij is verkouden en om 3u stond hij naast ons bed. Hij kon niet slapen met al dat gehoest. Toen heeft hij ons van 3u tot 5u maar gezelschap gehouden en wakker gehouden.

Ik had deze morgen eigenlijk een ochtendrun gepland maar ik heb m’n wekker toch maar van 5u30 naar 6u30 verzet deze nacht.

Ben ik nu een watje? Ne platte? Heb ik geen karakter?

Ik denk het niet… Waarom?

Tijdens het lezen van The Big Book of Endurance Training and Racing, een boek zo dit als een bijbel over training, voeding, rusten en zowat alles wat met endurance training te maken heeft, is het mij duidelijk geworden dat rusten even belangrijk is dan trainen.

En slapen is rusten, dus genoeg slapen is belangrijk, iedereen weet dat natuurlijk maar acht dat uurtje minder zal het toch niet maken zeker?

Een keer wat minder slapen maakt inderdaad niet uit maar tijdens m’n voorbereiding voor de Dubai marathon ging ik heel vaak ‘s morgens voor het werk trainen. Ik ben fan van ochtendrun want dan staat er niks in de weg om te trainen, om 5u30 hebt ge niks te doen, geen excuses dus!

Maar om 5u30 opstaan om te trainen betekende meestal dat het uur training gewoon 1 uur minder slaap was.

Als dat 1 keer gebeurt is dat niet zo’n probleem maar dag na dag een uur slaap pikken om te gaan trainen is om miserie vragen en die miserie is overtraining en blessures.

Vandaag had ik een ochtendrun willen doen maar Kamiel heeft er anders over beslist. Ik heb gekozen voor een uur slaap in plaats van een uur lopen.

En ik geef toe dat ik dat niet graag doe maar ik ga proberen m’n volgende voorbereiding voor de marathon zonder blessures vol te maken en dan is rust net zo belangrijk als training. Te weinig slaap en wat overtraining kan er al voor zorgen dat je in het sukkelstraatje van blessures terechtkomt.

Benieuwd of het gaat werken…

Problemen met hartslagmeter Garmin

Ik probeer sinds kort terug op hartslag te trainen maar als je dat wil doen is het belangrijk dat je hartslag goed gemeten wordt.

Ik heb m’n hartslagmeter terug onder het stof uitgehaald, een nieuwe batterij er in gestoken voor de zeker en start!

Bij het fietsen (Garmin edge 800) werd m’n hartslag goed gemeten maar tijdens het lopen (Garmin Forerunner 410) was de meting een ramp.

Schermafdruk 2015-11-14 10.32.31

Bij het begin van trainingen was m’n hartslag veel te hoog, even later weer veel te laag. Waardes tot 211 slagen per minuut, dan viel de hartslag weer weg en pas na ongeveer 30 minuten werd de meting correct gedaan. Ik werd er gek van.

Ik probeerde zowat alles: contacten van de band nat maken, een andere band geprobeerd, mijn fietsgps (garmin Edge 800), band hoger, band lager, strakker, …

De metingen werden iets beter en sneller correct tijdens het lopen maar de eerste 10-20 minuten waren de metingen waardeloos.

Door wat op te zoeken op internet kwam ik op het Garmin forum en andere website meerdere keren de verklaring tegen dat statische elektriciteit de oorzaak zou zijn van de slechte metingen en dat na 20 a 30 minuten zweten die statische elektriciteit geneutraliseerd werd door de vochtigheid van zowel de band als het t-shirt.

Die verklaring zat wat in dacht ik en deze morgen heb ik dan ook m’n hartslagmeter eens volledig nat gemaakt, dus ook de voorkant. Want de wrijving van de voorkant van de HR band met een merino of synthetisch loopshirt zorgt blijkbaar voor statische elektriciteit die de meting verstoort. Een vochtige band zou dit moeten voorkomen.

En jawel deze morgen was de meting veel beter, direct van de start!

Schermafdruk 2015-11-14 10.40.42

1 piekje tot 137 maar dat was omdat de band iets te hoog zat. De band iets lager gehangen en de metingen waren in orde. Hopelijk is dit de oplossing!

ps. Sommigen krijgen ook de beste metingen door de hartslagmeter op hun rug te dragen ipv op hun borst. Dat ga ik ook eens proberen aangezien de rug wat vlakker is dan de borstkas.

 

Fuck gemiddelde snelheid in Strava

Strava, je weet wel die website waar je aan iedereen laat zien wat, waar, hoe hard en hoe ver je gesport hebt, is een plezant iets maar om trainingen te loggen sluipt er bij mij toch een gevaar in.

Ik geef toe dat ik bij vlotte trainingen voor mijn vorige marathon vaak dacht, die gemiddelde snelheid zal weer mooi staan op mijn Strava!

Maar dat is dus fout, bij trainingen draait het niet om gemiddelde snelheden en afstanden op Strava! Je kan beter gericht aan je conditie werken dan aan je Strava ego.

Waar schuilt het gevaar dan?

Opwarming? Pff dat is slecht voor mijn gemiddelde!

Cooling down? Pff dat is slecht voor mijn gemiddelde!

Lopen onder de vetdrempel? Pff dat is slecht voor mijn gemiddelde!

En wat komt daar van? Blessures… Blessures zijn pas slecht voor je gemiddelde!

Maar bij deze een nieuw voornemen voor m’n volgende marathon: Ik ga mij niks aantrekken van gemiddelde snelheden.

Gemiddelde hartslagen gaan deze keer tellen!

Ik neem mij ook voor om iedere training heel rustig te starten en heel rustig te eindigen.

Dus Fuck gemiddelde snelheid in Strava, gemiddelde hartslag is de shit! :)

Trainen op hartslag

Als voorbereiding op de volgende marathon ga ik eens wat beter onderbouwd trainen. Voor de vorige 2 marathons heb ik getraind zonder harslagmeter, bij de training voor m’n eerste marathon had ik wel een hartslagmeter aan maar dat was gewoon om wat te meten, tijdens het lopen lette ik er nauwelijks op.

Ik ben The Big Book of Endurance Training and Racing van Phillipe Maffetone aan het lezen, Maffetone is een guru op het vlak van endurance training. Het eerste wat ik weer geleerd heb is dat als ik m’n marathontijd wil verbeteren, ik toch op m’n hartslag moeten letten. Waarom zeg ik “weer geleerd”? Ik wist natuurlijk al wel dat hartslag belangrijk was tijdens training maar ik heb er de laatste jaren gewoon geen aandacht aan besteed.

Maffetone heeft ondermeer de 180 Formula uitgedacht. Wat zegt die formule? Als je je uithouding wil trainen moet je ongeveer trainen op een hartslag gelijk aan 180 – uw leeftijd. Voor mij zou dat ongeveer 145 zijn. Lees hier meer over zijn formule. Ik heb in maart een inspanningstest gedaan en daar werd bepaald dat mijn vetdrempel op 151 lag. Dus ik moet zeker onder hartslag 151 blijven om een goede duurtraining te doen.

Ik heb de test al lopend gedaan en volgens de professor die de test afnam ligt de vetdrempel bij het fietsen een slag of 3 lager dan bij het lopen. Dus rond de 148 bij mij.

Gisteren de batterijen van m’n hartslagmeters vervangen en vandaag de eerste training op hartslag proberen te doen. Op de mountainbike is dat helaas niet zo gemakkelijk maar het is vrij goed gelukt om onder de 148 te blijven.

Maar bij het mountainbiken is het niet altijd gemakkelijk om de hartslag laag te houden, als het bergop is bijvoorbeeld is het soms trappen of omvallen en als je trapt gaat de hartslag onverbiddelijk omhoog. Dus af en toe heb ik wat gezondigd maar met een gemiddelde hartslag van 138 was het toch niet slecht.

Bij het lopen gaat het gemakkelijker zijn om pieken te vermijden.

Nu heb ik ook meteen geleerd waarom ik bij de vorige marathons de man van de hamer ben tegengekomen. Bij m’n eerste marathon was m’n gemiddelde hartslag 159, toen heb ik van begin tot het einde in het oranje gelopen en dan raken je suikers op en BAM! lood in de benen en weg tempo!

Dat ga ik bij de volgende marathon proberen te vermijden die man met de hamer, dat is doelstelling 1 om ooit aan een marathon onder 3u te komen.

Dus opdracht 1: de aerobe conditie trainen zodat ik onder of op de vetdrempel ongeveer m’n gehoopte marathontempo kan lopen. Zo simpel kan het zijn :)